[생활꿀팁] 불면증 안녕~! 숙면에 좋은 음식 10가지!

[생활꿀팁] 불면증 안녕~! 숙면에 좋은 음식 10가지!

 

예로부터 '잠이 보약'이란 말처럼 숙면을 취하는 것은 피로 해소와 활력증진, 면역력 증진 등에 매우 중요하다.

불면증에 시달릴 경우, 다음날 하루 종일 생활의 질이 떨어지기 마련이다.

실제 성인 중 약 1/3 가량이 불면증을 겪고 있다고 하는데 병원을 찾는 사람은 그 중 5%에 불과하다고 한다.

숙면을 돕는 음식은 다음과 같다.

 

숙면에 좋은 음식 10가지!

 

1.따뜻한 우유
우유는 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 준다. 또 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적이다.

 

 

2.바나나
근육의 긴장을 이완시켜주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하해서 휴식을 취할 때도 좋다고 한다. 거기에 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌까지 도달하려면 한 시간 정도 걸리는 것으로 알려져 있다. 그에 따라 수면 하기 한 두시간 전에 바나나를 섭취하는 것이 좋다.

 

 

3.상추
멜라토닌이 많이 함유되어 있다. 줄기 속 투명한 흰색의 액에 들어있는 '락투세린' 성분이 진정효과와 최면, 진해효과가 있기에 숙면에 도움을 준다고 한다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되며 편안한 기분을 유도한다.

 

 

4.양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 효과가 좋다. 양파의 매운 향인 '알리신' 성분을 맡으면 뇌를 자극해서 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시키는 효과가 있다. 또한 혈액순환이 원활해져서 불면을 해소하고, 양파 껍질에 있는 많이 분포되어 있는 퀘세틴 성분 또한 불면증에 효과가 있다.

 

 

5.파
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 한다. 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다. 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정작용을 하므로 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다고 한다.

 

 

6.셀러리
멜라토닌이 많이 들어 있어 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들에게 좋다. 직장인이나 학생들이 자기 전 샐러리를 섭취하면 수면을 도울 뿐 아니라 두통 완화에도 효과적이다. 그리고 셀러리의 잎에는 숙면에 좋은 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹는 것이 좋다.

 

7.대추차
초조함이나 불안함 등의 스트레스로 불면증을 호소하는 사람에게 좋다. 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 많이 함유되어 있어 씨와 함께 차로 달여 먹는 것이 더욱 효과적이다.

 

 

8.아몬드
마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시켜 편안한 수면을 돕는다. 하지만 견과류이므로 자기 전에 너무 많이 섭취할 경우에는 오히려 설사, 탈수 등의 원인이 될 수도 있으니 적절히 소량만 섭취하는 것이 좋다.

 

 

9.키위
이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로 숙면을 돕는다.

 

 

10.호박
잠들기 전 수면 잠복기를 짧게 하고, 숙면을 취하게 도와준다. 또한 아침에 상쾌함을 느끼는 데에도 도움을 준다고 한다. 꼭 삶아 먹지 않더라도 구워 먹거나 호박죽을 해 먹어도 좋다.

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